— это отличная возможность не только улучшить свою физическую форму, но и отдохнуть. Мы предлагаем тренировки под руководством опытных тренеров, сбалансированное питание и отдых на побережье солнечной Испании. Погрузись в атмосферу красоты, здоровья и позитива!
Разнообразные тренировки на свежем воздухе с профессиональными тренерами
что будет в фитнес-лагере?
расписание лагеря
В программе чередуются интенсивные тренировки и активный отдых, медитации, экскурсии и походы, чтобы каждый участник вернулся домой не только в лучшей физической форме, но и с новыми знаниями и впечатлениями для мотивации заниматься дальше!
• Заезд участников, размещение на вилле. • Приветственная встреча и знакомство друг с другом, с тренерами. • Легкая вечерняя тренировка для акклиматизации. • Ужин, вводная лекция о программе.
• Пробежка и утренняя зарядка. • Завтрак. • Основная тренировка дня: силовые упражнения с акцентом на ноги и ягодицы. • Обед и свободное время. • Лекция: основы здорового питания и восстановления после тренировок. • Вечерняя тренировка: функциональный тренинг на выносливость. • Ужин и общение.
Утренняя пробежка, зарядка.
Завтрак.
Поездка в Жирону.
Обед и отдых у бассейна.
Основная тренировка: HIIT (интервальная тренировка на жиросжигание).
Свободное время и ужин.
Прогулка.
• Утренняя зарядка: растяжка и дыхательные практики. • Завтрак • Силовая тренировка на верхнюю часть тела. • Обед и свободное время. • Экскурсия в окрестности (поход в горы/прогулка по живописным местам). • Вечер барбекю на вилле.
• Пробежка и функциональная тренировка с резинками. • Завтрак. • Экскурсия. • Обед (в ресторане). • Растяжка и прогулка. • Ужин и свободное время.
• Зарядка. • Завтрак. • Поход. Поездка в город ведьм Рупит, водопад. • Ланч и время на расслабление. • Обсуждение с каждой из участниц ее фитнес-целей и методов достижения. • Медитация. • Ужин и настольные игры.
• Пробежка и Функциональная зарядка на свежем воздухе. • Завтрак. • Финальная интенсивная тренировка: суперсет на все группы мышц. • Обед. • Конкурс и награждение участников. • Медитация и расслабление перед отъездом. • Прощальный ужин и вечеринка.
• Лёгкая утренняя растяжка. • Завтрак, сборы и отъезд участников.
Юлия Смоли Сертифицированный тренер международного уровня, эксперт по стройности.
Мама 3 детей-подростков.
Имеет два высших образования в сфере фитнеса и нутрициологии.
Постоянно повышает свою квалификацию путем участия в семинарах и конференциях.
Участвует в подкастах на тему спорта и питания.
Соучредитель самого крупного фитнес-проекта в Эстонии.
Сбросила 15 кг и набрала мышцы для рельефного тела.
Выпускает авторские фитнес-продукты, после прохождения, которых более 3000 женщин стали обладателями тела мечты.
Участвовала в чемпионате Европы по бодибилдингу и культуризму.
Обладатель титула миссис Fitness Body на конкурсе Миссис Вселенная.
ваши проводники к здоровому и сильному телу
Кристина Вайс «Помогу вам обрести гармонию, создавая программы тренировок, которые приносят удовольствие и результат!»
Сертифицированный тренер, выпускница финской академии фитнеса.
Победительница соревнований Arnold Classic в Мадриде, вице-чемпионка мира по бикини-фитнес,
В работе делает акцент на формирование функционального, здорового тела, гармонично сочетая здоровье и красоту.
Индивидуальный подход к каждому клиенту, создает сбалансированные программы, которые можно вписать в любой график.
Проводит тренировки для беременных и молодых мам.
Более 300 женщин стали счастливыми и уверенными в себе благодаря фитнес-проекту.
Яркая, весёлая, эмоциональная, внимательная к каждому клиенту.
О вилле
Настоящий фермерский дом на побережье Коста-Брава, в пяти минутах от лучших пляжей, построенный в XVII веке и недавно отреставрированный, поддерживающий исторические сооружения и предметы.
Дом оснащен качественной мебелью и современной техникой, чтобы обеспечить максимальный комфорт для гостей. В садах есть автоматическое ночное освещение, собственный бассейн, шезлонги, два частных летних крыльца с барбекю.
Просторные помещения, большая кухня, несколько гостиных. Очень комфортабельные двухместные и трехместные комнаты и две ванные комнаты с туалетом.
*Участие без проживания на вилле 990 €. В этом случае старт программы с 05.05 по 10.05. ВСЕГО 4 МЕСТА!
Правила оплаты
Стоимость участия 1590€. Предоплата, чтобы закрепить место 500€. Оплату оставшейся суммы необходимо внести за три дня до старта программы. При отмене до 4 марта штраф 250€. При отмене до 4 апреля штраф 500€ (предоплата не возвращается; в случае, если будет найдена замена участнику, возвращается сумма за удержанием штрафа 500€).
частые вопросы
Спортивная одежда для улицы
Удобная обувь
Спортивная обувь
Минимальная аптечка
Купальные принадлежности
Головной убор для защиты от солнца (кепка)
Пляжное полотенце
Бутылочка для воды
Рюкзачок для похода
Шопинг, посещение ресторанов, музеев. Также отдельно оплачивается перелет.
При отмене до 4 марта - штраф 250 евро. При отмене до 4 апреля - штраф 500 евро При отмене после 4 апреля стоимость не возвращается (в случае, если будет найдена замена участнику, возвращается сумма за удержанием штрафа 500 евро).