МОДУЛЬ 1. СТАРТ. ДИАГНОСТИКА И ЗНАКОМСТВО С СОБОЙ

Уроки:

• Вводный урок: как проходить обучение, чтобы получить результат
• Вводная диагностика: определяем стартовую точку по весу, энергии и здоровью
• Почему после 35 тело работает иначе (и почему это нормально)
• Как формируются привычки на годы и с чего реально начать
• Первые 3 мини-привычки: запускаем изменения веса и энергии

Доп. материалы:

• Календарь курса + мини-гид к календарю «3 сценария встраивания курса: для занятых, для мам, для ленивых»
• Подборка инвентаря для прохождения курса
• Стартовая анкета и чек-лист «Диагностика 360»
• Шаблон расписания дня
• Челлендж сна и стресса

Результат:
Ты понимаешь, как устроено тело после 35 и что реально влияет на результат. Ставишь свою цель и запускаешь первые 3 привычки, которые сдвинут вес, энергию и самочувствие.
Модуль 2. Рельеф. Новое дыхание любви к спорту

МОДУЛЬ 2. РЕЛЬЕФ. НОВОЕ ДЫХАНИЕ ЛЮБВИ К СПОРТУ

Уроки:

• Принципы умного фитнеса: как не угробить женское тело тренировками
• Адаптация тренировок под себя: боли, роды, возрастные изменения
• Тренировки для глубоких мышц, дыхание и техника безопасности
• Функциональные тренировки на верх тела
• Тренировки на центр тела (кор, тазовое дно)
• Тренировки на низ тела (ягодицы, ноги)

Доп. материалы:

• Шпаргалка по упражнениям
• Схема дыхания для активации мышц
• Планировщик тренировок

Результат:
Ты начинаешь тренироваться правильно. Разбираешься в женском теле, активируешь глубокие мышцы, убираешь боли, чувствуешь силу и тонус.

МОДУЛЬ 3. ПИТАНИЕ. ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ

Уроки:

• Психология питания: почему мы заедаем эмоции
• Почему вес стоит, даже если «ничего не ем»
• Как составить сбалансированный рацион за 10 минут
• Подробно про питьевой режим (вода, газировки, алкоголь, чай\кофе — что? когда? и в каком количестве?)
• Причины отёков и тяги к сладкому

Доп. материалы:

• Подборка быстрых рецептов на завтрак, обед и ужин
• Конструктор здоровой тарелки
• Чек-лист замены продуктов
• Правила питания вне дома
• Подборка продуктов-суперфудов для красивой кожи, сильного иммунитета и энергии
• Подборка стоп-продуктов
• Шаблон «Дневник питания»

Результат:
Ты уходишь от диет, настраиваешь нормальное питание и видишь, как тело начинает сбрасывать лишнее без срывов и жестких ограничений.

МОДУЛЬ 4. ПСИХОЛОГИЯ УСТОЙЧИВЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Урок 1. Почему я всё понимаю, но не делаю
Психология сопротивления и самосаботажа

Разбираем:

• Почему знание ≠ действие
• Почему мозг саботирует любые изменения (даже полезные)
• Почему «надо» и «должна» убивают мотивацию
• Почему после 35 психике сложнее выдерживать ожидание результата
• Почему спорт и питание бросаются не резко, а «плавно исчезают из жизни»

Практика:
– диагностика личных триггеров сопротивления
– фиксация «где именно я сливаюсь»
– дневник достижений 

Урок 2. Цикл «вдохновение → срыв → вина → пауза»
Как выйти из замкнутого круга навсегда

Разбираем:

• Почему вдохновение самый ненадёжный ресурс
• Почему быстрые «успехи» (диеты, марафоны) закрепляют срывы
• Почему чувство вины усиливает откат
• Почему мы не принимаем решение «забросить себя», но всё равно оказываемся там
• Как выйти из цикла и что делать если оказалась в нем снова?

Практика:
– разбор личного сценария откатов
– формирование «антисрывного» плана

Урок 3. Питание и стресс
Эмоциональный, физический и фоновый голод

Разбираем:

• Какие бывают виды голода (и почему еда = расслабление)
• Почему тяга к сладкому — это не «характер», а реакция нервной системы
• Почему при стрессе тело не худеет, даже если «мало ем»
• Почему хаотичное питание усиливает тревожность и срывы

Практика:
– различие сигналов тела по шкале голода 
– первые шаги к снижению заедания без запретов
– выход из сценария «весь день не ем — вечером держите меня семеро»

Урок 4. Как начать заниматься и не бросить
Психология привычек и микро-действий

Разбираем:

• Почему спорт кажется «слишком большой» задачей
• Почему поход в зал психике страшнее, чем приседать 2 минуты
• Почему микро-действия работают лучше мотивации
• Почему самодисциплина — это не насилие, а договор с собой

Практика:
– перевод тренировок в формат «невозможно не сделать»
– встроенные действия (приседать, двигаться, дышать)
– фиксация побед и прогресса (без обесценивания)

Урок 5. Сравнение, самоценность и контакт с собой
Как перестать жить по чужим стандартам

Разбираем:

• Почему рилсы и эксперты усиливают чувство «я не такая»
• Почему сравнение разрушает мотивацию
• Почему после 35 важно вернуть контакт с телом, а не идеалом
• Как формируется устойчивая самооценка через действия, а не внешность

Практика:
– отказ от чужих стандартов
– фиксация личных ориентиров
– возвращение ощущения «я у себя есть»

МОДУЛЬ 5. ЭНЕРГИЯ И СТРАСТЬ К ЖИЗНИ

Уроки:

• 8 причин усталости после 35 и как восполнять энергию
• Женские гормоны и цикл: когда лучше худеть, а когда отдыхать
• ПМС, пременопауза и менопауза: «аптечка» самопомощи
• Дефициты в женском организме: что критично, а что маркетинг
• БАДы и продукты: как выбирать и восполнять безопасно.

Доп. материалы:

• Базовый набор анализов и врачей для ежегодного чекапа в 35, 45, 65+ лет
• Чек-лист «Лучшие продукты при дефицитах»
• Трекер настроения и состояния по фазам цикла

Результат:
Ты восстанавливаешь силы, учишься понимать сигналы тела и циклы, разбираешься в гормонах и анализах. Вводишь добавки и рутину, которая реально работает.

МОДУЛЬ 6. АНТИ-ЭЙДЖ ПРОГРАММА ОТ ЮЛИИ

Уроки:

• Внутренний возраст: честная диагностика тела
• Утренние и вечерние практики
• Косметология без уколов
• Коктейли молодости
• Глубокое восстановление: сон, медитации, расслабление
• Кожа, волосы и ногти как зеркало здоровья
• Интимное здоровье и либидо

Доп. материалы:

• Гид по косметологам/врачам/специалистам/брендам, которым доверяет Юлия
• Шаблон практики благодарности
• Тренировка мышц тазового дна

Результат:
Ты собираешь свои лучшие привычки, внедряешь рутину ухода за телом, лицом, сном и либидо. Настраиваешь образ жизни, который работает на молодость и долгую жизнь.
У тебя есть стратегия здоровья на год вперед. Это набор ключевых привычек по месяцам и по сферам здоровья.